文/方子

习惯了在忙盲茫的都市生活中疲于奔命，却忽略了内心的真正需求？与其盲目前行，不如暂停一下匆忙的脚步，每天慷慨地送给自己10分钟。通过冥想与心灵对话，卸下身体的重负，从零出发。

快乐与亲近发生在现在

所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。

在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力。集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。

研究人员发现，冥想是一种“缓和压力”的过程。减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰，让愤怒、焦虑或恐惧统统脱离我们的脑海。所以哈佛医学院的赫伯特·班森教授将冥想定义为“放松反应”。

著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这分平静，就拥有了所有的东西。”

桑托雷利是马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》一书的作者，她说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是通过冥想，你会感觉到快乐与亲近发生在现在。”

冥想，不需要理由

你有很多理由认为自己不能冥想——比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心……但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性,因为这将鼓励你坚持练习。

试想，每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，进入到一种全新的忘我境界中。该是一件多么惬意的事情呀！、

准备好了吗？现在就开始冥想吧——

 1.空出一段时间，让自己完全独处，15分钟左右为宜——除非你已经非常熟悉进入冥想状态的过程。

2. 双腿盘坐在垫子上，如果你觉得那样不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身体。闭上眼睛或者半睁半闭。

 3.保持放松，保持不动，保持清醒。

 4.做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让你的意识像呼吸一样弥漫全身，不要有其他任何的感觉。现在定下心来自然地呼吸，观察自己完整的吸气和呼气，看看是否会过长或过短、或深或浅、或快或慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸，让身体的感觉就像小睡一样，但要保持意识的清醒。

 5.冥想时你也许会发觉自己在担心该付的账单，或本该和谁的一次谈话，甚至在清点该洗的衣物，别丧气，这很正常。意识到自己胡思乱想，没有专心冥想时，不要睁开眼睛，只需轻轻地把注意力拉回到呼吸上来，吸——呼，从头再来。记住，要对自己温柔一点、耐心一点。

该冥想多久

任何刚开始学习冥想的人，都会马上发觉，两分钟就像两小时，甚至两天般漫长。不要在冥想过程中睁开眼睛看时间，你可以用一个没有滴答声的闹钟设定时间。一开始先设定5分钟的时间，然后开始专心冥想，以后逐次慢慢拉长时间，最多到15分钟。

当你能进行15分钟的冥想时，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。先让身心完全放松，再利用剩下的时间自我确认：我是谁？我要成为什么样的人？通过这段自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。而同样的，你也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧占领你的脑海。

在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。等你习惯了经常冥想，就可以慢慢拉长每次冥想的时间。慢慢地，你就会习惯每天都花时间冥想，让它成为生活中不可或缺的一部分。很快，你就能看到冥想带来的积极效果。