文/方子

在这个“全民欠睡”的时代，睡商高低已经成为衡量一个人身体是否健康的重要标志。现在，轮到你了，请试着回答以下的问题来推断你的睡商吧：

“睡商”这一概念最早由美国提出， 这是美国国家睡眠基金会曾经进行的一次全国性睡商测试,可以帮助我们了解更多有关睡眠的知识。这是有关睡眠的12个观点，请判断其正误。

1．睡眠时，大脑在休息。 对□    错□

2．如果睡眠低于需要量1-2小时，第二天的行动总受到一些影响。 对□    错□

3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。对□    错□

4．躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。对□    错□

5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。对□    错□

6．每个人每晚都会做梦。对□    错□

7．年龄越大，所需睡眠时间越少。 对□    错□

8．大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。对□    错□

9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。对□    错□

10．睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。对□    错□

11．人体不可能完全适应夜班工作。 对□    错□

12．大多数睡眠障碍可不治自愈。 对□    错□

解答：

1.错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

2.对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。

3.错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4.对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。

5.错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。

6.对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。

7.错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

8.对。有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

9.错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类的饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。

10.错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。

11.对。所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。

12.错。如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。

计分：以上问题，回答对1题得1分。

11-12分 祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！

8-10分 不错！请了解更多知识以提高生活质量。

4-7分 请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。

1-3分 您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不

        晚，现在就开始吧！

TIPS：黄金睡眠POSE

仰面朝天睡：不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。

趴着睡：对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况。

蜷着身子睡：给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚症产生。

枕臂而睡：直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

完全侧身睡：压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。

黄金睡眠POSE--半侧卧：保证了周身部位的放松，气血的顺畅、脏腑的通达。

小知识：关于世界睡眠日

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。

将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

【历届世界睡眠日主题】

2001年：睁开眼睛睡

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003年：睡出健康来

2004年：睡眠，健康的选择

2005年：睡眠与女性

2006年：健康睡眠进社区

2007年，科学的睡眠消费

2008年，健康生活，良好睡眠