文/图 朱芳

时光荏苒，天气渐冷。期待声声鸟鸣，牵动耳鼓；憧憬温暖一处，品茶小憩，可是，喧闹、尘土，生活的背负无一不让冬天更加暗淡，浮躁无处躲藏。那么，劝君瑜伽。暖暖身体，暖暖心。

一、三角伸展式

做法：

两脚宽阔地分开。两臂向两侧平伸。

呼气，慢慢向右侧弯腰（两臂始终形成一条直线）。

尽量向侧边弯曲，直到右手扶到右脚的脚面上（如图），然后保持这个姿势，舒适地呼吸，坚持十秒钟左右。

吸气，慢慢回复到站立姿势。然后开始做左侧动作。

功效：

这个姿势可增加脊柱区域的血液供应，减少腰部的脂肪，按摩腹部器官，使腿部的肌肉得到伸展。还可以扩张胸部，使人的面色增添健康神采，起到温暖全身的作用。

二、战士一式

做法：

把两脚尽量宽阔地分开，然后将右脚和上体向右转九十度。

吸气，双掌合十，高举过头并尽量伸展。

呼气，曲右膝直到大小腿垂直（如图）。

自然地呼吸，保持这个姿势20到30秒钟。然后开始做相反方向的动作。

功效：

补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈项和下背部，消除那里的紧张。扩展胸膛、增进深呼吸，从而对肺部有益。减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。

三、脊柱扭转式

做法：

两腿向前伸直坐于垫上，弯曲右腿，把右脚放在左腿的大腿根上。

将上身向右转，右手从背后抓住右脚大脚趾，左手抓左脚大脚趾。

呼气时，身体靠近左腿（如图）。

正常地呼吸，保持这个姿势10到20秒。然后左右交换做反方向动作。

功效：

柔软脊柱，促进背部、腰部、髋部的血液循环。颈部和手臂的肌肉得到伸展，灵活肩关节。同时腹部脏器得到补养，消化功能得到改进。

四、肩倒立式

做法：

平躺在垫子上，将双腿举离地面。

当两腿垂直地面时，继续向上抬起你的髋部，这时双手托起你下腰部的两边，肘关节撑在地面上，支起你的躯干。

慢慢将两腿向上举起，使整个躯干和双腿完全垂直于地面（如图）。

把下巴收起来抵住你的胸部，自然地呼吸，至少保持一分钟。

功效：

这个姿势能使血液流入头部和上身，产生很多益处。它使脑部补充了活力。也使双眼、头皮、面颜组织充满活力。这个姿势对甲状腺和甲状旁腺都有益，对静脉扩张、子宫脱垂和月经失调的毛病可以防止或消除。这个姿势有维护肾上腺活动正常的效果，还使腹部脏器恢复活力。还附带地对治疗子宫移位和月经不调有益。